Lucky Bunny

다이어트 하면 '간식은 금지'라고 생각하시나요? 놀랍게도 간식은 다이어트의 적이 아니라 오히려 강력한 조력자가 될 수 있습니다. 관건은 '무엇을', '언제', '어떻게' 먹느냐에 있죠. 실제로 적절한 타이밍에 현명하게 선택한 간식은 체중 감량 과정을 더 효과적으로 만들고, 다이어트의 가장 큰 적인 '폭식'을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 다이어트 중 간식을 언제, 어떻게 먹어야 체중 감량에 도움이 되는지 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.다이어트 중 간식, 정말 필요할까?많은 다이어터들이 간식을 완전히 끊으려고 노력하지만, 이런 접근법은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 장시간 공복 상태가 지속되면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고, 이는 지방 저장을 촉진하고 근육을 분해하는 방향으로 대..

다이어트를 시작한 지 몇 주가 지났는데 갑자기 체중계의 숫자가 움직이지 않나요? 열심히 식단 관리와 운동을 하는데도 체중 감량이 멈춘 상태, 바로 '다이어트 정체기'를 경험하고 계신 것입니다. 정체기는 다이어트 과정에서 누구나 마주하는 자연스러운 현상이지만, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 다이어트의 성패가 결정됩니다. 특히 간식 선택은 정체기 극복의 핵심 요소인데요, 오늘은 다이어트 정체기를 스마트하게 극복할 수 있는 간식 전략과 효과적인 활용 방법에 대해 알아보겠습니다.다이어트 정체기, 왜 발생하는 걸까?다이어트 정체기는 체중 감량을 시작한 후 보통 2-3주 차에 나타납니다. 초기에는 수분 감소와 탄수화물 저장량 감소로 체중이 빠르게 줄어들지만, 신체가 적은 칼로리 섭취에 적응하면서 대사율이 감소..

허기 없는 다이어트 비법 | 영양사 추천 저칼로리 고단백 간식 10가지다이어트 중 가장 힘든 건 끊임없이 찾아오는 허기짐이죠. 아무리 의지가 강해도 배고픔이 지속되면 결국 폭식으로 이어지고, 그동안의 노력이 물거품이 됩니다. 그런데 만약 배고프지 않게 다이어트할 수 있다면 어떨까요? 오늘은 다이어트 중에도 포만감을 유지하면서 체중 감량 목표를 달성할 수 있는 저칼로리 고단백 간식에 대해 알아보겠습니다.다이어트에 단백질이 중요한 이유단백질은 다이어트의 최고의 친구입니다. 왜 그럴까요? 먼저, 단백질은 소화하는 데 더 많은 시간이 걸려 오래 포만감을 유지해줍니다. 탄수화물이나 지방에 비해 체내에서 분해되는 속도가 느리기 때문에 배고픔이 더 늦게 찾아오죠.또한 단백질은 열량 소모가 높은 영양소입니다. 식이성 ..

헬스를 막 시작한 초보자에게 간식은 운동 효과를 극대화하고 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 단순히 배고플 때 먹는 간식이 아니라, 체력 보충, 근육 회복, 영양소 균형까지 고려한 전략적인 간식이 필요합니다. 이 글에서는 헬스 초보자에게 가장 적합한 단백질쉐이크, 땅콩버터, 삶은 계란 등 간편하고 효과적인 간식을 소개하고, 어떻게 활용하면 좋은지 자세히 안내해드립니다.간편하고 빠른 단백질쉐이크 활용법 (단백질쉐이크)단백질쉐이크는 헬스 초보자에게 가장 접근하기 쉬운 고단백 간식입니다. 분말 형태의 단백질을 물이나 우유에 타 마시는 방식으로, 준비가 간단하고 흡수 속도가 빨라 운동 직후 섭취하기에 이상적입니다. 특히 운동 후 30분 이내 ‘골든타임’에 단백질을 공급하면 근육 회복과 성장이 촉진되기 때..